30 Day Shred Jillian Michaels

I mesi che seguono i bagordi culinari delle festività natalizie e che precedono l'estate sono sempre quelli in cui ci fissiamo tanti buoni propositi sulla salute e sulla forma fisica ma, grazie alle mille scuse che ci raccontiamo, non li portiamo mai a termine. La mia preferita è sempre stata quella di non avere tempo, finchè non ho scoperto il 30 Day Shred di Jillian Michaels, famosa trainer americana, che promette di ritrovare la forma con soli 25 minuti di allenamento giornaliero per un mese.

The months that follow the culinary partying of the holiday season and that precede the summer are always the ones where we fixate so many good intentions on the health and fitness but, thanks to the thousand excuses wich we tell ourselves, not bring them ever forward. My favorite has always been that to haven't time, until I discovered the 30 Day Shred by Jillian Michaels, famous American trainer, who promises to get back in shape with just 25 minutes of daily exercise for a month.

DI COSA SI TRATTA?

30 Day Shred è un programma di allenamento che prevede una sessione di 25 minuti circa, tutti i giorni per 30 giorni. In questa mezz'ora scarsa farete: riscaldamento, esercizi addominali, cardio e di forza (per gambe, braccia e spalle) e defaticamento (stretching).

L'allenamento si compone di 3 livelli di 10 giorni ciascuno, ovviamente di difficoltà crescente; in ogni video, oltre a Jillian Michaels, gli esercizi sono mostrati da altre due ragazze, una ne mostra la versione facilitata, per chi non è abituato a fare sport, e un'altra la versione avanzata, per chi invece è già pratico.

WHAT IS IT?

30 Day Shred is a training program that provides a session of 25 minutes, every day for 30 days. In this half-hour you will do: warm-up, abs, cardio and strength exercises (for legs, arms and shoulders) and cool-down (stretching).

The training consists of three levels of 10 days each, obviously of increasing difficulty; in each vide,o addition to Jillian Michaels, the exercises are shown by two other girls, one shows a simplified version, for beginners, and another the advanced version, for the experts.

OCCORRENTE

2 pesetti da 1 kg

Materassino da yoga

Pc / tv per vedere il video

YOU NEED 

2 Weights of 1 kg 

Yoga mat 

Pc / tv to watch the video

LA MIA ESPERIENZA

Ho iniziato questo allenamento l'11 febbraio e terminato il 12 marzo, non ho saltato o rimandato nessun giorno e ho sempre completato tutte le sessioni. 

Ogni livello di allenamento è composto da tanti esercizi diversi il che lo rende meno monotono e noioso, non ho avuto dolori muscolari o difficoltà a terminare gli esercizi, ma c'è da tenere presente che comunque pratico sport abbastanza regolarmente, soprattutto corsa, anche se venivo da un periodo di quasi totale inattività. Comunque credo siano degli esercizi accessibili un po' a tutte, se sarete costanti e tenaci vedrete incrementare la vostra forza e resistenza nel giro di pochi giorni.

MY EXPERIENCE
I started this workout on February 11st and ended March 12nd, I haven't skipped or postponed any day and I always completed all the sessions.
Each level of training is composed of many different exercises which makes it less monotonous and boring, I hadn't muscle pain or difficulty to finish the exercises, but I do sport quite regularly, especially running, although I came from a period of almost total inactivity. However I think that the exercises are accessible a bit at all, if you are steady and persistent you will increase your strength and endurance in a few days.

FUNZIONA? I MIEI RISULTATI

Si, 30 Day Shred funziona!

In soli 10 giorni sono arrivati i primi cambiamenti, si sono sgonfiate gambe e addome e si sono definiti i muscoli di tutto il corpo, inoltre mi sento molto più in forma e forte.

In 30 giorni ho perso:

3 kg di peso (ma guadagnato sicuro qualcuno di muscoli)

3 cm sulla vita

3 cm sul giro coscia

1 cm sulle braccia

IT WORKS? MY RESULTS

Yes, 30 Day Shred works!

In just 10 days came the first changes, legs and abdomen are deflated and muscles of all the body are more defined, in addition I feel much fitter and stronger.

In 30 days I lost:

3 kg of weight (but sure someone gained of muscle)

3 cm waist

3 cm lap thigh

1 cm on the arms

SUGGERIMENTI

Abbinate un'alimentazione sana ed equilibrata e bevete almeno 2l di acqua al giorno, senza questo i vostri sforzi saranno inutili.

Prendetevi le misure prima di cominciare per tenere sotto controllo i vostri progressi.

L'allenamento prevede molto cardio per questo vi consiglio di iniziare a stomaco vuoto o lontano dai pasti e di bere poco nell'ora precedente.

Preparate tutto l'occorrente e guardate il video in anticipo così saprete più o meno cosa vi aspetta senza perdere tempo prezioso.

Mai saltare il riscaldamento e lo stretching alla fine che sono utilissimi per evitare strappi e infiammazioni.

Come ho detto, questo programma si adatta un po' a tutte ma per chi ha un fisico già allenato credo sia un po' blando, sarà il vostro corpo a dirvi se e cosa aggiungere (ad esempio io ho aggiunto sessioni di squat e abs perchè con quelli del video non sentivo sforzo).

Non dovete strafare. Il corpo ha bisogno di riposo e il 30 Day Shred non lo prevede, nel caso accusaste dolori muscolari invalidanti è bene che vi fermiate per recuperare e comunque non è consigliabile protrarre l'allenamento per oltre 30 giorni consecutivi.

Non mollate! La tenacia paga sempre, il segreto di questo programma sta nella costanza. Se anche non riuscite a fare/terminare un esercizio non sospendete, continuate perchè in poco tempo sarete più forti e completerete tutto senza problemi.

TIPS

You have to combine the workout with a healthy and balanced diet and to drink at least 2 liters of water for day, without this your efforts will be useless.
Take measurements before starting to monitor your progress.
The workout provides many cardio for this I recommend you to start with empty stomach or away from meals and drinking shortly in the previous hour.
Prepare everything you need and watch the video in advance so you will know more or less what to expect without losing precious time.
Never skip the warm-up and the cool-down that are very useful to prevent tearing and inflammation.

As I said, this program it's good almost for all, but for those who have already a trained physique I think is a bit light, your body will tell you when and what to add (for example, I added sessions squats and abs because with those of the video I couldn't feel the effort).
You don't have to overdo. The body needs of rest and the 30 Day Shred doesn't have it, if you accused strong muscle pain is good that you take a break to recover and it isn't advisable to continue training for more than 30 consecutive days.
Do not give up! The tenacity always pays, the secret of this program lies in the constancy. If you can not do/finish an exercise you don't suspend, continue because in a short time you will be stronger and you will complete all without problems.

  A CHI LO CONSIGLIO?

A chiunque voglia perdere qualche chiletto e tonificarsi rapidamente o per chi vuole iniziare un percorso di fitness più impegnativo in futuro.

FOR WHO IS RECOMMENDED IT?
To anyone who wants to lose a few extra pounds and tone up quickly or for those who want to start a fitness trail more challenging in the future.

No excuses! Let's go to train!