Get fit with... TBC or BBG?

L'estate è sempre più vicina ed inesorabile si avvicina anche la tanto temuta prova costume, così iniziamo tutti a sudarci le calorie accumulate nei mesi invernali, convertendoci ad una vita più sana e soprattutto più movimentata.

C'è chi ama affidarsi alle palestre e chi invece, per tempo o per comodità, predilige allenarsi a casa, in ogni caso un giusto piano di allenamento può aiutarci ad essere costanti ed ottenere risultati migliori, e quando si parla di programma di allenamento non si può non fare riferimento ai più popolari del momento ovvero "Top Body Challenge" di Sonia Tlev e "Bikini Body Guide" di Kayla Itsines (di cui vi ho già parlato).

Summer is getting closer and relentless even comes close the dreaded swimsuit season, so we begin to sweat all the calories accumulated in the winter months, converting us to a healthier and, above all, to a more active life.
Someone loves to rely on gyms while other, for time or for convenience, prefers to train at home, in any case the right workout plan can help us to be constant and get better results, and when I talk about the training program I refer to the most popular of the moment namely "Top Body Challenge" by Sonia Tlev and "Bikini Body Guide" by Kayla Itsines (of which I have already spoken).

COSA HANNO IN COMUNE

 Entrambi i programmi possono essere svolti sia in palestra che a casa e prevedono 3 allenamenti settimanali per un totale di 12 settimane ma che devono essere implementati con altri 3 giorni a settimana di attività fisica, soprattutto cardio, per migliorare i risultati finali.

Ogni giorno di allenamento è diviso in circuiti da ripetere fino allo scadere del tempo indicato.

Sono destinati a chi ha una preparazione sportiva media o medio/bassa, quindi gli esercizi sono facilmente eseguibili un po' da tutti, l'importante è riscaldarsi prima di cominciare e praticare qualche minuto di stratching prima e dopo l'allenamento.

WHAT THEY HAVE IN COMMON
Both programs can be carried out either in the gym or at home and provide for 3 workouts per week for a total of 12 weeks, but that must be implemented with other 3 days a week of physical activity, especially cardio, to improve final results.
Each training day is divided into circuits to repeat until the end of the indicated time.
They are intended for those who have moderate or medium / low sports training, then the exercises are easy to perform a bit for everyone, it's important to warm up before to start and a few minutes of stratching before and after the workout.

DIFFERENZE, PRO E CONTRO

• DURATA E NUMERO DI CIRCUITI: 

T.B.C. 3 circuiti da 10 minuti per 30 minuti totali (PRO 3 circuiti si terminano in fretta);
B.B.G. 2 circuiti da 7 minuti da ripetere entrambi 2 volte per 28 minuti totali (CONTRO dover ripetere i circuiti 2 volte ciascuno rende l'allenamento abbastanza noioso e apparentemente più lungo).

• ATTREZZATURA: 

T.B.C. cronometro, materassino, corda, pesi fino a 8 kg, cavigliere fino a 2 kg l'una (PRO pochi attrezzi da tenere in casa);
B.B.G. cronometro, materassino, pesi fino a 4 kg, corda, palla medica, 2 panche piane, step, step alto, palla da bosu (CONTRO nonostante alcuni attrezzi siano sostituibili credo che l'occorrente sia un po' troppo!).

• VARIETA' DI ESERCIZI: 

T.B.C. in linea di massima sono sempre gli stessi esercizi per tutte le 12 settimane, aumentano solo il numero di ripetizioni e i pesi usati (CONTRO si tende ad abituarsi in fretta e subentra anche un po' di noia);
B.B.G. gli esercizi variano e aumentano di difficoltà nelle settimane (PRO il corpo non si abitua e faticherete per tutto il tempo).

•  TIPOLOGIA ESERCIZI:

T.B.C. pochi esercizi cardio (in pratica solo salti con la corda o senza) e tanti addominali ed esercizi per gambe e glutei;
B.B.G. parecchi esercizi cardio e per braccia e spalle, decisamente insufficienti quelli per glutei e addominali.

DIFFERENCES, PROS AND CONS

• DURATION AND NUMBER OF CIRCUITS:

T.B.C. 3 circuits from 10 minutes to 30 minutes total (PRO 3 circuits end quickly);
B.B.G. 2 circuits from 7 minutes to repeat both 2 times for 28 minutes total (CON having to repeat the circuit two times each one makes quite tedious the workout and apparently longer).

• EQUIPMENT:

T.B.C. stopwatch, mats, rope, weights up to 8 kg, anklets up to 2 kg each (PRO few tools to keep at home);
B.B.G. stopwatch, mats, weights up to 4 kg, rope, medicine ball, 2 flat benches, step, high step, bosu ball (CON despite some tools are replaceable I think that the equipment are a bit too much!).

• VARIETY OF EXERCISES:

T.B.C. in general they are always the same exercises for all 12 weeks, only increasing the number of reps and the weights used (CON you tend to get used up quickly and also arrives a bit of boredom);
B.B.G. the exercises vary and increase in difficulty during the weeks (PRO the body doesn't get used and you work hard all the time).

• TYPE OF EXERCISES:

T.B.C. a few cardio exercises (in practice only jumps with rope or without) and many abdominal, legs and glutes exercises;
B.B.G. several cardio, arms and shoulders exercises, far too low those for glutes and abdominals.

 RISULTATI

T.B.C. essendo un programma di allenamento composto da poca attività cardio c'è una minore perdita di peso (che varia soprattutto in base agli esercizi aggiunti nei giorni liberi) ma tonifica molto gli addominali, le gambe e i glutei, per questo lo consiglierei a chi vuole sviluppare la muscolatura nella parte centrale e bassa del corpo e perdere grasso in punti mirati (potete acquistare la vostra copia di "Top Body Challenge" su soniatlev.com )

B.B.G. essendoci molti esercizi cardio è difficile creare e mantenere una massa muscolare che però favoriscono la perdita di peso. Potenzia molto il fiato, la resistenza e i muscoli delle braccia e delle spalle, lo consiglierei quindi a chi vuole dimagrire e tonificare la parte alta del corpo (potete acquistare la vostra copia di "Bikini Body Guide" su kaylaitsines.com).

RESULTS
T.B.C. being a training program composed of little cardio activity there is less weight loss (which varies primarily based on the exercises added on the days off) but it tones very abdominals, legs and glutes, I would recommend it to anyone who wants develop the muscles in the central and lower body and lose fat in targeted points (you can get your copy of "Top Body Challenge" soniatlev.com).
B.B.G. there being a lot of cardio exercises is difficult to create and maintain muscle mass but they promote weight loss. It greatly enhances your breath, the strength and the muscles of the arms and shoulders, so I would recommend to those who want to lose weight and tone the upper body (you can get your copy of "Bikini Body Guide" on kaylaitsines.com).